عيون مصر عينك على الحدث
الرشاقة هى عنوان الرجال والجسم المتوازن الرشيق يحمى من الكثير من الامراض ، واصبحت الان زيادة الدهون وظهور الكرش مشكلة عامة يعانى منها الكثير فى هذا الوقت رغم محاولاتهم للتخلص من الدهون ولكن يفشل الامر فى النهاية ، نقدم لكم فى هذا الموضوع 6 خطوات تنظيمية للتخلص من الدهون مدى الحياة .
1 – نتاخذ وضعية وقوف صحيحة .
* شد عضلات البطن .
* توزيع الوزن على القدمين .
* محازاة الاذن مع الاكتاف .
2 – تمارين الضغط .
* اذا واجهت صعوبة فى بداية الامر يمكنك يمكن استعمال الركبة مع اليدين ، واجعل الظهر مستقيم وشد عضلات البطن والمؤخرة .
3 – التمارين الرياضية .
* يجب تمرين عضلات البطن مع الظهر والأرداف والأرجل للحصول على نتيجة ممتازة وفيما يلي بعض التمارين الفعالة لتقوية عضلات البطن .
4 – تمربن خفض الساقين .
* ارفع قدمك على الارض بحيث يكون مفصل الركبة 90 درجة من الارض ، ومفصل الفخذ 90 درجة من الارض ايضا .
5 – تمرين رول اب .
* استلقى على ظهرك ويديك ممدوتين باستقامة على الارض ثم حرك زراعيك باتجاه السقف للاعلى ثم انهض بجسمك .
6 – تمرين رفع الساقين .
* استلقى على ظهرك ، ثم ارفع قدميك فقد للاعلى والاسفل ، 10 مرات .
