صحة

6 خطوات تخلصك من دهون البطن للأبد

الرشاقة هى عنوان الرجال والجسم المتوازن الرشيق يحمى من الكثير من الامراض ، واصبحت الان زيادة الدهون وظهور الكرش مشكلة عامة يعانى منها الكثير فى هذا الوقت رغم محاولاتهم للتخلص من الدهون ولكن يفشل الامر فى النهاية ، نقدم لكم فى هذا الموضوع 6 خطوات تنظيمية للتخلص من الدهون مدى الحياة .

6 خطوات للتخلص من الكرش
6 خطوات للتخلص من الكرش

1 – نتاخذ وضعية وقوف صحيحة .

* شد عضلات البطن .

* توزيع الوزن على القدمين .

* محازاة الاذن مع الاكتاف .

 

2 – تمارين الضغط .

* اذا واجهت صعوبة فى بداية الامر يمكنك يمكن استعمال الركبة مع اليدين ، واجعل الظهر مستقيم وشد عضلات البطن والمؤخرة .

 

3 – التمارين الرياضية .

* يجب تمرين عضلات البطن مع الظهر والأرداف والأرجل للحصول على نتيجة ممتازة وفيما يلي بعض التمارين الفعالة لتقوية عضلات البطن .

4 – تمربن خفض الساقين .

* ارفع قدمك على الارض بحيث يكون مفصل الركبة 90 درجة من الارض ، ومفصل الفخذ 90 درجة من الارض ايضا .

 

5 – تمرين رول اب .

* استلقى على ظهرك ويديك ممدوتين باستقامة على الارض ثم حرك زراعيك باتجاه السقف للاعلى ثم انهض بجسمك .

 

6 – تمرين رفع الساقين .

* استلقى على ظهرك ، ثم ارفع قدميك فقد للاعلى والاسفل ، 10 مرات .

 

 

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق

أنت تستخدم إضافة Adblock

برجاء دعمنا عن طريق تعطيل إضافة Adblock